1892之文明远征_第12章 体能训练 首页

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  第12章 体能训练 (第2/3页)

始逐渐加快,终于让他们开始心跳加速,额角见汗。

  高睿看到冬娃有些跟不上,脸色也很不好看,喊道:“冬娃,你先停下来休息。”

  冬娃以为高睿对他的表现不满意,眼圈泛红,仍然一声不吭地咬牙坚持。

  “你是长期营养不良导致体力不足,以后慢慢加强营养就会好起来的。现在马上休息,不然伤了身体,就废了。”高睿稍微解释了一下,看他还在坚持,立刻疾言厉色地喊道,“听到没有?”

  看到冬娃终于听话地停下来,他紧跟着道:“不要马上停下来!”同时提点其他人,“你们都要注意,剧烈运动之后不要马上停下来,要慢行,让身体逐渐平复,不然容易出事。”

  看到其他人都点头表示记住了,他开始进一步地加速,而且开始反复的快慢跑、加速跑。

  姜顺几人终于体会到了厉害,开始汗流浃背,气喘吁吁,反观高睿只是额头微微见汗,呼吸仍旧平稳,比他们从容多了,几个人越发佩服。

  “你们要学会调整控制自己杂乱的呼吸,你们现在本能的呼吸方式会消耗更多的体能,让你们更累。注意看我是怎么呼吸的,这才是有效的呼吸方式。开始可能会有些不习惯,但是你们要坚持下去就能体会到其中的好处了。”

  几个人虽然没有完全听懂他话里的意思,却边跑边照着做,连姜雄和冬娃都在一边跟着练习。

  又跑了一会儿,高睿才开始减速慢跑,最后终于结束了这次跑步,但训练才刚刚开始。

  “这叫蛙跳,主要增强小腿的力量。”高睿蹲在地上学蛤蟆跳,几个人虽然觉得有些滑稽却没敢露出丝毫笑意,仍旧学得很认真。

  好在事前姜雄已经把帮佣和帮闲都打发到前面去了,否则后院里一群人都在学蛤蟆跳,传出去肯定被人笑死,以为他们都疯了。

  “这叫深蹲,可以显著增强下肢尤其是大腿的力量。”

  “这叫仰卧起坐,增强的是腹部的力量。”

  “这叫俯卧撑,增强的是手臂的
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